「オイリー肌の人におすすめの食べ物」

スキンケア

「オイリー肌の人におすすめの食べ物」

オイリー肌は、食べ物で対策、改善することができます。
皮脂の分泌を食事からコントロールすることで、テカリを防いで肌荒れ防止にも繋がります。
では、どんな栄養素や、食べ物が効果的なのかご紹介します。

・オイリー肌にはどんな栄養素が効果あり?

1.ビタミンB2
ビタミンB2は、お肌の粘膜の保護や、健康な肌を保つ役割を果たしてくれます。
お肌の粘膜の保護することで、乾燥を守り、皮脂の分泌を抑えてくれます。
ただし、身体に蓄えることができない栄養素なので、毎日摂取することが大切です。

2.ビタミンB6
ビタミンB6は、お肌のバリア機能を高めてくれる役割があり、肌荒れや皮脂によるニキビを防いでくれます。
肌のビタミンと言われているので、お肌を健やかに保つために欠かせない栄養素です。

3.β-カロテン
β-カロテンは、ビタミンAの一種で、ビタミンB2同様に、皮膚の粘膜を保護する働きがあります。
お肌の新陳代謝を促してくれる効果があるので、ターンオーバーを正常にして、お肌のハリと潤いを保ちます。
ターンオーバーを正常化することで、お肌に古い角質を残すことがないので、皮脂によって開いた毛穴に古い角質が詰まることを防いでくれます。

4.ビタミンC
乾燥肌やオイリー肌、どちらにもビタミンCは有効です。
ビタミンCは、コラーゲンを生成し、抗酸化作用によって、シミやニキビを防いで切れます。
柑橘系の果物に多く含まれています。

5.ビタミンE
ビタミンEは、身体の血行を促進することで新陳代謝が高まり、ターンオーバーを正常化してくれるので、肌のキメを整えます。
お肌のキメが整うと、毛穴が小さくなり、皮脂が出づらくなります。
オイリー肌には、欠かせない栄養素です。

・オイリー肌に効果のある食べ物

1. さつまいも(イモ類全般)
サツマイモには、ビタミンA、B、C、E、カリウム、カルシウム、鉄分、銅、亜鉛、マグネシウム、食物繊維といったビックリするくらいの栄養素が含まれています。
イモ類の中でもダントツです。
これだけ、栄養素が含まれていれば、お肌だけでなく、身体も健康になります。
また、食物繊維によって便通もよくなり、お肌の調子も良くなります。
しかし、糖質が多いので、食べすぎは禁物です。

2. 納豆や豆腐の豆類
納豆や豆腐、きなこやヒヨコ豆などの豆類は栄養がとても豊富なんです。
ビタミンA、ビタミンD、ビタミンEなどが含まれているので、オイリー肌に摂取してほしい栄養素のほとんどが納豆などから摂取できます。
豆乳が好きな女性は多いので、納豆だけでなくても他の食べ物から摂取してもOKです。

3. 海藻
海藻には、ビタミンAやB2、Cが含まれています。
海藻にはお肌をキレイに保つビタミン類が多く含まれていているのです。
また、海藻にはフロロタンニンという栄養素が含まれていて、酸化抵抗作用をもった成分も含まれており、日焼けの原因の紫外線を吸収する働きがあります。
日焼けによる乾燥を防ぐことで、皮脂が多く分泌してしまうことを防いでくれる効果が期待できます。

4. うなぎ
うなぎには、ビタミンA、B1、B2、D、ビタミンEが豊富で、亜鉛やカルシウムも含まれています。
高価な食べ物ですので、頻繁に食べることができませんが、ウナギに含まれるDHAが血液をサラサラにしてくれるので、身体にもとても良い食べ物です。
肌のツヤがよくなり美容効果も、期待できます。

・NGな食べ物はある?

1.甘いお菓子やスナック菓子
甘いお菓子やスナック菓子は、食べすぎると、皮脂量が増えてしまいます。
また、添加物も多く入っているので、皮脂量と添加物で肌荒れを起こしやすくなってしまいます。
現在は、米粉でできたクッキーなどもあるので、間食をするときには、そういったものを食べると良いでしょう。

2.揚げ物
から揚げや、てんぷらなど、揚げ物は美味しいですよね。
たまになら良いですが、できればオイリー肌の人には避けてもらいたい食べ物です。
揚げ物を食べると、皮脂の分泌が増えて、お肌がベトベトになります。
更に、血液もドロドロになってしまうので、血行も悪くなりお肌にも悪影響になります。
揚げ物だけを食べるのではなく、野菜などの他の食材を一緒に取り入れることを心掛けましょう。

3.刺激の強い食べ物
辛い物を食べると、新陳代謝がよくなり、お肌が綺麗になるといわれていますが、逆効果になることもあります。
なぜなら、胃腸に負担がかかって、腸内環境が悪化し、 ニキビが出来やすくなるからです。
辛い食事に慣れていない日本人には、あまり合わないのです。
胃腸の調子が悪くなって、ニキビができて、皮脂が出てまたニキビが悪化してしまう悪循環になってしまうので、刺激の強い食事はほどほどにしましょう。

・まとめ

オイリー肌を食事から改善することで、皮脂の分泌を抑えて毛穴を小さくしてくれる効果が期待できます。
バランスよく食べることを心掛けて、健康的なお肌になりましょう。
栄養素を食事から摂取できない日などは、サプリメントをうまく利用することをおすすめします。

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